Senin, 27 Oktober 2014

Etika Dalam Menulis di Blog

Sebelum saya memposting tulisan saya, saya mau mengucapkan selamat hari blooger  nasional  yang jatuh pada tanggal 27 oktober 2014

Untuk itu artikel saya saat ini yang mau saya publiskan yaitu etika dalam menulis di blog.
Mengekspresikan kebebasan dalam berpendapat merupakan hak setiap manusia dan telah dijamin dalam undang-undang. Namun, kebebasan berpendapat dan berpikir melauituran media online hendaknya harus adanya aturan dan etika dalam menulis di blog. Berikut ini adalah 12 poin hasil kesepakatan  para blogger tentang etika dalam menulis di blog.

1.       Menghargai dan menjunjung tinggi perlindungan hak kekayaan intelektual dengan menghindari plagiarism, pembajakan, dan selalu mencantumkan sumber setiap kali mengutip karya orang lain.
2.       Tidak mendiskreditkan pihak lain dan selalu berkomitmen untuk menulis secara proposional
3.       Tidak menampilkan tulisan atau gambar yang mengandung unsur pornografi.
4.       Selalu berbagi pengetahuan dan kebaikan melalui blog masing –masing.
5.       Tidak berprasangka dan hanya menulis berdasarkan fakta yang diyakini bisa dibuktikan serta tetap dengan menjunjung tinggi etika kesopanan dalam menulis.
6.       Tidak melalukan spamming melalui kolom komentar.
7.       Tetap menjaga kesopanan dan rasa saling menghormati dalam memberikan komentar pada blog yang dikunjungi.
8.       Tidak melalukan hack pada website atau blog lain.
9.       Tidak menampilkan gambar atau tulisan yang mengandung unsur SARA.
10.   Menggunakan bahasa yang baik dalam menulis.
11.   Tetap menjunjung tinggi kebebasan berekspresi dalam menulis tetapi tidak melanggar hak- hak orang lain.

12.   Bersedia meralat informasi yang telah ditulis dalam blog, jika dikemudian hari terdapat kesalahan dalam memuat tulisan di blog.

untuk itu mohon para blogger menggunakan etika dalam menulis. semoga bermanfaat. :)

Senin, 20 Oktober 2014

Cara Agar Tubuh Tetap Bugar


CARA AGAR TUBUH TETAP BUGAR

Kebutuhan akan kesehatan  dan menjaga tubuh agar tetapsehat dan bugar di masa sekarang yang semakin modern dan sangat padat aktifitasnya, serta di imbangi pula dengan maraknya makanan cepat saji yang mengenyampingkan kesehatan. berikut ini adalah cara dimana tubuh anda tetap sehat dan bugar untuk melakukan segala rutinitas keeharian yang sangat membosankan hehe..

1. Penuhi kebutuhan protein
“Protein berguna untuk membangun otot. Semakin banyak kerja otot Anda, semakin banyak kalori yang Anda keluarkan,” kata Roberta Anding, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.


Sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Association menyatakan otot-otot Anda hanya memerlukan 30 gram protein setiap hari. Jika asupan protein tubuh Anda lebih dari itu akan disimpan sebagai lemak.


Asupan protein yang sehat minimal 46 gram per harinya yang perlu Anda cukupi dengan menu makanan yang seimbang ketika sarapan, makan siang dan makan malam.

2. Hindari stres
Tidak mungkin untuk menciptakan kehidupan yang benar-benar bebas dari rasa khawatir, tetapi kecemasan yang konstan dapat menyebabkan kelenjar adrenalin memompa keluar kortisol terlalu banyak.


Tingginya kadar perubahan hormon stres tersebut membuat metabolisme tubuh Anda menyimpan lemak, mengirimkan timbunan lemak di perut dan akan mempengaruhi organ-organ vital Anda.


Menurut review di The Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga dapat mengurangi stres dengan mengirimkan sinyal ke otak untuk menurunkan tingkat kortisol. Ada bukti bahwa olah raga seperti meditasi dan tai chi mungkin memiliki efek yang sama.
3. Olahraga teratur
Sebuah studi yang dilakukan oleh Medicine & Science in Sports & Exercise menyatakan olahraga dengan intensitas yang tinggi selama 45 menit dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda sebanyak 37 persen dan efeknya akan bertahan hingga 14 jam pasca latihan.


Sebuah latihan yang kuat akan menaikkan suhu internal Anda, membakar kalori berlebih dan menjaga metabolisme tubuh.

4. Bentuk otot Anda


“Seiring pertambahan usia, Anda mulai kehilangan massa otot. Olahraga angkat beban dapat membantu Anda mempertahankan dan membangun otot sehingga metabolisme Anda tetap tinggi,” kata Geralyn Coopersmith, seorang ahli fisiologi olahraga.


Dua atau tiga kali seminggu, Anda harus membakar kalori dengan latihan kekuatan atau kardio minimal 15 sampai 30 menit.
5. Perbaiki jam tidur Anda
Sedikitnya dua malam tanpa tidur dapat mengacaukan metabolisme Anda dan meningkatkan tingkat hormon ghrelin, yang merangsang rasa lapar dan penurunan kadar hormon leptin.


Penelitian juga mencatat bahwa kurang tidur menyebabkan resistensi insulin, mengganggu metabolisme tubuh dalam memproses lemak dan menyebabkan kenaikan berat badan. Anda perlu tidur sebanyak 7 hingga 8 jam seharinya agar metabolisme tubuh dapat bekerja dengan baik.
6. Konsumsi makanan berserat
Serat dalam makanan dapat membantu menstabilkan tingkat gula darah, menjaga keseimbangan metabolisme. Antioksidan dalam buah dan sayuran juga melindungi tubuh dari radikal bebas.


Radikal bebas dapat membahayakan sel-sel sehat tubuh Anda yang dibutuhkan untuk menjaga metabolisme tubuh. Untuk mendapatkan hasil terbaik, makanlah makanan berserat tinggi setiap harinya seperti kacang kenari, biji bunga matahari, coklat gelap, kol merah dan kubis. 
Dan banyak pula cara anda untuk menyehatkan dan membugarkan tubuh anda. semoga artikelini bermanfaat bagi anda. Jaga terus kesehatan anda dan hindari merokok.

Minggu, 19 Oktober 2014

langkah mudah agar tubuh tambah tinggi

19 oktober 2014

langkah mudah agar tubuh tambah tinggi

mempunyai tubuh kurang tinggi dan cendrung pendek memang menjadikan anda tidak percaya diri, dan berikut langkah untuk memaksimalkan tinggi tubuh anda agar menjadikan anda manusia yang perfect.

  • Streching
  • Ini merupakan salah satu cara menambah tinggi badan. Sabis bangun tidur, lakukan streching. Gerakan menendang masing-masing kaki 75 kali. Untuk hasil yang maksimal, setelah itu minum susu yang mengandung kalsium tinggi. Sebelum tidur Anda dapat melakukan streching di tempat tidur. Dengan Posisi tidur dan semua badan ditarik. Kemudian tidur dengan pola yang benar.

  • Berenang
  • Dengan mealkukan olahraga yang rutin seperti berenang, basket, bersepeda, dan sebagainya adalah cara alami untuk menambah tinggi badan. Berenang sudah banyak dikenal memiliki manfaat untuk menambah tinggi badan. Berenang dapat membuat tubuh menjadi lebih fleksibel. Lakukan berenang setiap hari minimal 30 menit.

  • Yoga
  • Anda dapat melakukan yoga untuk menambah tinggi badan. Lakukan yoga secara rutin dengan diiringi musik slow atau bisa menggunakan headset. Atur pernapasan yang benar pada setiap gerakan. Minum susu yang berkalsium tinggi. Sore hari Anda bisa bersepeda. Sebelum tidur lakukan sedikit yoga di atas tempat tidur dan dengan diringi musik slow. Atur pengaturan pernapasan yang benar. Tidur dengan pola yang benar.

  • Bersepeda
  • Bersepada merupakan cara menambah tinggi badan yang dapat dilakukan dengan mudah. Hal ini karena gerakan kaki pada saat mengayuh , otok kaki akan terstimulasi dan pada akhirnya dapat menambah tinggi badan dengan cepat. Lakukan bersepeda setidaknya 10-15 menit per hari.

  • Melompat
  • Sama halnya dengan bersepeda, dengan melompat maka otot kaki akan terstimulasi yang pada akhirnya membuat tubuh menjadi lebih tinggi. Oleh karena itu melompat sangat cocok untuk dilakukan pada saat sebelum tidur dan bersepada pada pagi atau sore hari.

  • Tidur dengan pola yang benar
  • Sering kali seseorang tidur dengan posisi yang salah yang dapat menyebabkan postur tubuh menjadi tidak benar, seperti tubuh yang bungkuk dan sebagainya. Posisi tidur yang benar adalah terlentang, kepala menghadap keatas, kaki lurus, serta tidak menggunakan bantal yang terlalu tinggi.

  • Tidur secara teratur dan hindari begadang
  • Jika Anda sudah berolahraga dengan susah payah dan Anda begadang pada malam harinya, maka jerih payah Anda berolahraga menjadi sia-sia. Hal ini karena hampir 95% pertumbuhan manusia terjadi pada saat keadaan tidur. Pada saat keadaan beraktivitas secara normal, terjadi lonjakan hormon pertumbuhan manusia yang cenderung terjadi sekitar satu sebelum waktu tidur. Maka untuk itu tidur secara teratur adalah hal yang wajib dilakukan untuk menambah tinggi badan.

  • Mencukupi kebutuhan kalsium
  • Kalsium adalah mineral yang penting bagi pertumbuhan tulang, antara lain untuk metabolisme tubuh, penghubung antar saraf, mencegah osteoporosis, kinerja kerja jantung, pergerakan otot, dan sebagainya. Sumber kalsium terdapat pada makanan seperti : telur, pisang, susu, keju, yogurt, dan masih banyak lagi.

  • Hindari makan sebelum tidur
  • 2 jam sebelum tidur usahakan untuk tidak makan, hal ini dikarenakan makan sebelum tidur dapat memicu hormon insulin yang dapat menghambat distribusi hormon pertumbuhan badan.

  • Hindari mengkonsumsi makananpenghambat pertumbuhan tulang
  • Kurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak dalam jumlah yang banyak, junkfood, gorengan. Hindari juga minuman bersoda, mengandung kafein, alkohol karena dapat menghambat hormon pertumbuhan manusia atau HGH dan memperlambat penyerapan kalsium yang sebagaimana tentunya menghalangi pertumbuhan tulang. Anda dapat minum susu sebagai sumber kalsium bagi tubuh.

  • Menjaga postur tubuh
  • Untuk menjaga bentuk tulang belakang, hendaknya untuk tetap menjaga postur tubuh kita agar tidak terlihat bungkuk. Ketika sedang duduk, menulis di meja, ataupun berjalan. Sebisa mungkin untuk menjaga jaga postur dalam posisi tegak agar hal tersebut tidak mempengaruhi bentuk tulang belakang.

  • Cukupi nutrisi dalam tubuh
  • Mencukupi protein, vitamin dapat membantu untuk menambah tinggi badan dengan cepat. Sumber makanan yang dapat mempercepat pertumbuhan tulang seperti yoghurt, telur, susu, keju, daging yang merupakan sumber dari zinc, magnesium, dan chromium kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang.

     namun langkah diatas semua tidak akan mendapatkan hasil yang maksimal jika tidak dibarengi kemauan yang keras. serta ada juga    faktor genetik yang dapat mempengaruhi tinggi anda.

    Selasa, 14 Oktober 2014

    Cara Mengecilkan Perut

    Memiliki perut buncit pasti sangat tidak nyaman bagi anda perempuan maupun laki-laki, rasa malu akan penampilan apabila memiliki perut buncit pasti sangat mengganggu terutama bagi para laki-laki yang menginginkan tampil menawan dan bagi perempuan yang ingin berpenampilan seksi. Biasanya perut buncit terjadi karena pola makan yang tidak teratur, kurang olahraga dan kesehatan.
    Apakah anda sudah mencoba untuk melakukan diet? Apakah anda sudah menemukan solusi diet pada perut buncit anda? Dan apakah hasilnya sudah maksimal? Pada artikel kali ini kita akan memberikan cara mengecilkan perut buncit yang menyehatkan dan alami.

    Cara Mengecilkan Perut Buncit dan Paha Dengan Cepat

    Ada beberapa cara untuk mengecilkan perut anda dengan cepat bukan berarti anda harus mengambil cara pintas, masih ada cara alami yang dapat anda lakukan antara lain:
    a. meminum air putih yang cukup
    Mengkonsumsi air putih dalam satu hari 24 jam dianjurkan minimal 8 gelas, hal ini untuk menetralisir racun yang ada di dalam tubuh. Mengkonsumsi air dengan baik juga merupakan cara diet yang baik untuk anda yang senang ngemil di malam hari. Dengan mengkonsumsi air putih secara teratur akan memperlancar pencernaan.
    b. mengkonsumsi makanan berserat
    mengapa perut anda buncit? Hal ini juga dapat diakibatkan oleh pencernaan anda yang tidak lancar. Dengan anda mengkonsumsi makanan berserat diharapkan dapat membantu anda untuk menjalankan program diet agar perut menjadi ramping. Dengan anda mengkonsumsi serat secara cukup, ini dapat membantu melancarkan pencernaan anda, sehingga lemak yang ada di dalam tubuh dapat larut dan tidak mengendap di perut anda yang menyebabkan perut menjadi buncit. Adapun sumber serat yang baik untuk anda konsumsi antara lain serat yang didapatkan dari kacang-kacangan, protein kedelai, telur, nasi dan sayuran, buah-buahan dan daging tanpa lemak.
    c. Mengkonsumsi makanan dengan lemak baik
    Saat anda diet memang tujuannya adalah untuk mengurangi lemak dari tubuh, tetapi tidak baik juga apabila anda melakukan diet dengan tanpa memasukkan lemak sama sekali. Ini baik dilakukan sebagai cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang ingin melangsingkan perutnya, dengan memakan makanan yang memiliki lemak baik untuk dikonsumsi, antara lain alpukat, minyak zaitun, dan buah kenari dengan anda tetap mengonsumsi makanantersebut, diharapkan keseimbangan tubuh anda tetap terjaga dan program diet mengecilkan perut buncit anda tetap berjalan dengan baik.
    d. Olahraga teratur




    Olahraga teratur merupakan cara mengecilkan perut buncit pada pria, cara ini baik karena kebanyakan pria lebih suka berdiet dengan melakukan aktivitas dibanding pada wanita yang lebih suka dengan mengatur pola makannya, namun baik pria maupun wanita olahraga secara teratur sangatlah penting agar tubuh juga selalu sehat. Adapun olahraga yang cocok untuk mengecilkan perut buncit antara lain dengan melakukan sit-up minimal 20-30 kali dan juga melakukan peregangan perut.
    Ini sangat baik karena seluruh anggota tubuh anda karena dengan begitu lemak tidak berguna yang masih tertinggal dalam perut anda dapat dihilangkan secara alami. Alangkah baiknya ini dilakukan saat anda baru bangun tidur, karena makanan yang telah kita konsumsi sebelum tidur akan menjadi energi bagi kita dan bukan menjadi lemak. Selain itu olahraga yang baik selanjutnya adalah berlari karena dengan lari kalori dalam tubuh akan mudah terbakar. Bermain hula hoop dan lompat tali juga baik karena olah raga ini juga dapat membakar kalori dalam tubuh dengan baik.
    e. Senam tubuh
    Melakukan senam tubuh dapat anda lakukan dirumah, dengan anda melakukan senam anda akan mendapatkan banyak manfaat karena seluruh tubuh akan bergerak dan anda juga dapat mengecilkan banyak bagian tubuh antara lain perut, paha dan juga lengan. Kita akan berikan cara yang dapat dilakukan dengan mudah yaitu anda cukup sediakan matras, dan lakukanlah berbagai gerakan senam sambil berbaring. Lakukanlah peregangan untuk perut dan paha yang lebih dominan. Hal ini akan sangat baik untuk anda lakukan.
    Memang ada banyak cara yang dapat dilakukan dalam program pengecilan maupun diet. Namun janganlah anda hanya menginginkan yang instan saja tapi lakukanlah dengan cara yang alami dan menyehatkan. Hindari konsumsi obat-obatan, tetap jaga kesehatan anda karena itu lebih penting dibandingkan dengan penampilan. Adapun trik bagi anda yang ingin terlihan memiliki perut, lengan dan paha yang kecil yaitu dengan menggunakan pakaian yang longgar sehingga akan terlihat lebih kecil.

    semoga rekomendasi saya bermanfaat bagi anda semua, dan olahragalah secara teratur. untuk menjaga  kesehatan anda.


    Minggu, 12 Oktober 2014

    cara ganti pasword Gmail

    CARA GANTI PASSWORD GMAIL

    12 oktober 2014
    dikutip dari sumber:  www.aingindra.com
     
     
    Password akun tentunya adalah sebuah rahasia bagi sebagian orang. Karena password sendiri bersifat sangat rahasia untuk diketahui diri sendiri. Oleh karena itu, seseorang harus merahasiakan passwordnya. Namun, sebagian orang mengalami masalah akun terkena hack atau password diketahui orang lain.
    Tentunya, jika password kita diketahui orang lain, sangat rentan terkena hack. Sebagian orang sendiri selalu merubah passwordnya secara berkala, seperti akun email atau akun social media. Salah satunya adalah email di gmail. Nah, bagi kalian yang tidak mengetahui bagaimana Cara Mengganti Password Gmail, kali ini saya akan berbagi tutorialnya bagi anda.
    - Pertama silahkan anda membuka email anda yang bisa anda akses di gmail.com. Silahkan login ke akun anda dengan email dan password anda.
    - Maka akan muncul tampilan seperti ini pada halaman beranda gmail.
    - Lalu silahkan anda klik di pojok kanan atas yang ada alamat Email anda. Maka akan tampil seperti dropdown. Silahkan anda klik “Akun” maka akan tampil halaman baru di tab baru anda.
    - Maka tampilannya akan tampil seperti dibawah ini. Untuk mengganti passwordnya, silahkan anda menuju halaman keamanan yang berada di kiri layar.
    - Setelah itu akan menuju kehalaman berikutnya. Silahkan anda klik Ubah Sandi untuk mengubah password anda. Lalu anda akan di redirect ke halaman selanjutnya.
    - Maka akan ada 3 form pada halaman tersebut. Lalu anda akan diperintahkan untuk memasukan kata sandi lama dan juga sandi baru, serta konfirmasi kata sandi.
    Untuk mengganti password, usahakan anda membuat password yang kuat dengan kombinasi angka, huruf, dan juga karakter khusus. Untuk member keamanan yang lebih kuat lagi, anda bisa update password anda secara berkala. Misalnya anda update password anda setiap 1 minggu sekali atau sebulan sekali. Selain itu, jangan sesekali memberitahu password anda kepada orang lain. Karena sangat rentan sekali jika password anda diketahui orang. Bisa saja orang tersebut berniat jahat untuk mengambil alih akun anda dan disalah gunakan orang tersebut